ile masy

1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie moge znalezc centymetra;/ UDO: -//- TALIA: około 88cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata +/- 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg masy ciała WEGLOWDANY: 5g/1kg masy ciała TLUSZCZ: 1g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, Poniedziałek klata [...]

Nie no chyba nie piszesz żeby się chwalić czego to ty tam nie wyczyniasz, a na te zajęcia ile już uczęszczasz?? i co tam robicie ciekawego?? Ja z masy 85 kg zszedłem do 78 kg ale to tylko dzięki ostremu treningowi na lekkoatletyce. Pamiętaj również ,że jak zaczniesz ćwiczyć możesz z początku nabierać masy mięśniowej, a to dlatego że masa mięśniowa [...]

Ile czasu byłeś na ujemnym bilansie kcal? 18% tkanki tłuszczowej to rzeczywiście sporo i budowa masy mięśniowej w tym momencie skończy się powrotem do poprzedniej sylwetki. Oczywiście można wejść na dodatni bilans kcal, zrobić roztrenowanie i regenerację, ale nie budowę typowej masy mięśniowej. Również wejście od razu na taką podaż węglowodanów [...]

Białko 1,5-2g/kg masy ciała Tłuszcze 1g/kg masy ciała Węglowodany reszta kcal Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo: A) szybko się [...]

[...] i nie mam sie czym chwalic, ale np. wyglada to tak: 25, 13, 13, 10. Po dipsach wykonanych wczesniej w 4 seriach po 16x wydolnosc maleje. Podsumowujac: rob po prostu na maxa ile dasz rade. Progres sam wyjdzie z czasem. Jak masz zamiar zaczac na bardziej powaznie i systematycznie cwiczyc to uloz w koncu dokladny plan jaki bedziesz realizowal i [...]

[...] kręgosłup krzywy A to masa czy kondycja, 3x siła 2x aero, proporcje nie pasują do celu, jej cel to przynajmniej 5kg czystej masy mięśniowej co za soba pociągnie ok 2-3kg dodatków a ty w kondycje sie bawisz. W dodatku nie wiadomo na ile ma doświadczenie w treningu siłowym. Co potrafi na ile będzie jej łatwo przychodzić nauka podstawowych liftów.

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]

[...] na forum). Rozbijasz to na BTW przyjmując: 2,5g/ na kg masy ciała białka (1g=4kcla) ok 200g węgli (1g=4kcla) reszta tłuszczy (1g=9kcal) Chyba dasz radę policzyć ile czego. Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle tylko rano, przed treningiem i po jadasz. Na wstępie jedziesz z bilansem [...]

[...] iloscia makroskladnikow w produktach, a w praktyce - "na sniadanie jem tyle, na obiad tyle a tyle..", przyzwyczaisz organizm i sam bedziesz wiedzial co i ile masz zjesc 4 . Wyczytałem, że na początku odchudzania suplementy są zbędne, ale czy to białko które posiadam może być składnikiem mojej diety? Nie mogę przyjmować [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu, byle za każdym razem był progres w postaci albo skróconego odpoczynku, albo dodajesz powtórzenie lub zwiększasz ciężar. Po pierwszym treningu wyczujesz ile jesteś w stanie zrobić obwodów. Na początku zobacz czy uda Ci się trzy wykonać. Po miesiącu-dwóch zapisz się na siłownię i dźwigaj prawdziwe ciężary. Pamiętaj, aby jeść [...]

[...] 20 Nożyce: 20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 50/50 Na brzuchu duży zapas. Pompki w nowej wersji są mordercze. Muszę spróbować zrobić piramidki takie od 1 do 15 i zobaczymy ile dam radę. Gorzej z plecami. Wiosłowanie fajna rzecz, ale nie mam tyle obciążenia by robić to w rozsądny sposób. Z drugiej strony ekspander też daje popalić w dodatku [...]

prosekto, masz jakieś źródło na te dyrdymały? o ile się oreintuję to jest niepoparte żadnymi badaniami. wielokrotnie wałkowany temat, alko nie robi nic mięśniom i tyle. wiele było badań, wnioski są te same. forma może i spada dzień po, na kacu wiadomo jak jest. 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844 = żadnego efektu na spadkach [...]

[...] duzy! -Podciaganie na drazku jest u Ciebie cwiczeniem na 2-4 powt, czyli silowe! dlaczego wiec traktujesz to jako czesc planu "masowego" ? Od kiedy treningu na sile dochodzi sie do ostatnich powtorzen? -jesli juz zdecydujesz sie niewykonywac jakiegos cwiczenia(szczegolnie na wzglednie duzych ciezarach) a zastapic innymi to pamietaj [...]

[...] redukcyjnych prawie wogóle nie miał strat mięśniowych, a tłuszcz schodził elegancko. "-jesli wasko bylo ciezej niz szeroko to prawdopodobnie nie tyle wina biceppsow ile silnej stosunkowo klaty i tylnych naramiennych" To fakt, klatka i tylne naramienne do moich słabych punktów nie należą. "-najwieksza wada drazka i cwiczen na [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] więc i tak efekt uzyskasz po prostu mądrze się odżywiając. Tym bardziej nie ma co kupować suplementów pod sam sześciopak. Jeśli jednak - poczekaj aż zbudujesz tyle masy ile się da bez nich i jak zauważysz spowolnienie przyrostów wtedy się zastanów nad suplementacją. Zaczynając treningi z obciążeniem poświęć czas na wzmocnienie stawów które [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 klasycznys wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s uginanie ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:35 miesiecy 6. DIETA: -białko:2-3g na kg masy ciała (1g białka = ok. 4 kcal.) -węglowodany:w granicach 5-8g na kg masy (1g węglowodanów = ok. 4 kcal. ) -tłuszcz:tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. (1g tłuszczów = ok. 9 kcal.) 7. ILE I JAKIE [...]

[...] pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] sportową. Jest jeszcze jedna ważna sfera, w której wrodzone predyspozycje mogą mieć niebagatelne znaczenie: charakter i podejście. Chociaż trudno jednoznacznie stwierdzić, ile cech naszej osobowości niezmiennie leży w naszej naturze, a ile ich zaszczepiło nam środowisko i wychowanie, to Hugo Rivera nie ma wątpliwości, że wielu sportowców, [...]